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02.07.2026

Prüfungsangst begegnen

Das Abi, Abschlussprüfungen und die Prüfungsphasen in den Universitäten stehen vor der Tür und immer mehr häufen sich die Anfragen bei mir, sich auf diese Leistungssituation gemeinsam vorzubereiten. Da ich hauptsächlich im Leistungssport tätig bin, kenne ich den Wunsch ganz gut, im entscheidenden Moment liefern zu müssen und nicht unter dem Druck zusammenzubrechen. Ich durfte deshalb schon mehrfach bei diesem Thema unterstützen.

Leistungsdruck kennen alle
Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen, das Schüler*innen und Studierende stark belasten kann. Oft führt sie zu stressbedingten Symptomen, die die Leistung beeinträchtigen. Wir beginnen zu schwitzen, verkrampfen, werden unruhig und stottern oder verhaspeln uns in mündlichen Prüfungen und haben im schlimmsten Fall einen Blackout.

Sportpsychologische Tools bieten effektive Möglichkeiten, um dieser Angst achtsam zu begegnen.
Wie du gemerkt hast, spreche ich hier nicht von Angst bewältigen, sondern von einer Begegnung mit der Angst. In meiner sportpsychologischen Arbeit habe ich nämlich festgestellt, dass die Angst nur größer wird, wenn wir sie bekämpfen oder verschwinden lassen wollen. Athlet*innen entwickeln dann manchmal eine Angst vor der Angst. Es ist aber viel hilfreicher die Angst anzuerkennen und für sich zu nutzen.

Achtsames Annehmen
Achtsamkeit ist dabei eine wertvolle Methode, die hilft, sich auf den Moment zu konzentrieren und die eigenen Gedanken zu beobachten, ohne sofort zu urteilen. Durch gezielte Atemübungen und Meditation können Athleten, aber auch Studierende und Schüler*innen lernen, ihre Ängste besser zu erkennen und vielleicht sogar als etwas hilfreiches anzunehmen.

Selbstvertrauen durch Visualisierung
Sportpsychologische Techniken, wie Visualisierungen, können ebenfalls unterstützend wirken. Indem man sich positive Szenarien vorstellt, schafft man eine mentale Basis, die das Selbstvertrauen stärkt. Solche Methoden fördern nachweislich nicht nur die Entspannung, sondern auch die Leistungsfähigkeit.

Individualität in der Gemeinschaft
Das Entwickeln individueller Strategien zur Stressbewältigung ist wichtig. In Gruppen oder mit einem Coach können Schüler gemeinsam an ihren Ängsten arbeiten. Austausch und gegenseitige Unterstützung schaffen ein Gefühl der Gemeinsamkeit und der Stärke. Man fühlt sich nicht mehr so alleine mit der Angst, wenn man sich jemandem anvertraut hat und vielleicht gemeinsam Lösungen für den Umgang gefunden hat.

Die Integration sportpsychologischer Tools in den schulischen und akademischen Alltag trägt dazu bei, einen gesunden Umgang mit Prüfungsangst zu fördern. Achtsamkeit wird so zu einem Begleiter, der nicht nur im Sport und in Prüfungen hilft, sondern auch im Alltag eine positive Wirkung entfaltet, wenn man gelassen und sicher gelernt hat mit seinen Ängsten umzugehen.

Wenn Du dich mit mir achtsam dem Thema Prüfungsangst stellen willst, dann vereinbare einfach eine Termin, ruf mich an oder schreib mir eine Mail: